Biblioteka ćwiczeń

Uginanie ramion z hantlami

Hantle powt.

bicepsprzedramiona i chwyt

Uginanie młotkowe

Hantle powt.

bicepsprzedramiona i chwyt

Uginanie hantli siedząc

Ławka i ciężary powt.

bicepsprzedramiona i chwyt

Uginanie hantli na ławce skośnej

Ławka i ciężary powt.

bicepsprzedramiona i chwyt

Wyciskanie hantli stojąc

Hantle powt.

barkitricepscore

Wyciskanie hantli siedząc

Ławka i ciężary powt.

barkitricepscore

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym

Hantle powt.

barkitricepscore

Wyciskanie hantli na ławce

Ławka i ciężary powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Wyciskanie hantli na skosie

Ławka i ciężary powt.

klatka piersiowabarkitriceps

Wyciskanie hantli wąsko

Ławka i ciężary powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Wiosłowanie hantlami w opadzie

Hantle powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Wiosłowanie hantlami chwytem neutralnym

Hantle powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Przysiad z hantlami

Hantle powt.

czworogłowe udapośladkicore

Martwy ciąg rumuński z hantlami

Hantle powt.

dwugłowe udapośladkiplecy

Wznosy hantli przodem

Hantle powt.

barkicore

Unoszenie hantli bokiem

Hantle powt.

barki

Prostowanie ramion z hantlami nad głową

Hantle powt.

tricepscore

Prostowanie ramion z hantlami siedząc

Ławka i ciężary powt.

tricepscore

Wspięcia na palce z hantlami

Hantle powt.

łydki

Uginanie ramion ze sztangą

Sztanga powt.

bicepsprzedramiona i chwyt

Uginanie sztangi nachwytem

Sztanga powt.

bicepsprzedramiona i chwyt

Wyciskanie sztangi stojąc

Sztanga powt.

barkitricepscore

Wyciskanie sztangi na ławce

Sztanga powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Wyciskanie sztangi na skosie

Sztanga powt.

klatka piersiowabarkitriceps

Wyciskanie sztangi wąsko

Sztanga powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Wiosłowanie sztangą

Sztanga powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Wiosłowanie sztangą podchwytem

Sztanga powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Martwy ciąg rumuński ze sztangą

Sztanga powt.

dwugłowe udapośladkiplecy

Martwy ciąg klasyczny

Sztanga powt.

dwugłowe udapośladkiplecy

Przysiad ze sztangą z tyłu

Sztanga powt.

czworogłowe udapośladkicore

Przysiad przedni ze sztangą

Sztanga powt.

czworogłowe udapośladkicore

Uginanie ramion na wyciągu

Wyciąg powt.

bicepsprzedramiona i chwyt

Uginanie młotkowe z liną

Wyciąg powt.

bicepsprzedramiona i chwyt

Wznosy ramion przodem na wyciągu

Wyciąg powt.

barkicore

Prostowanie ramion na wyciągu

Wyciąg powt.

triceps

Prostowanie ramion z liną

Wyciąg powt.

triceps

Prostowanie ramion nad głową na wyciągu

Wyciąg powt.

tricepscore

Wiosłowanie na wyciągu siedząc

Wyciąg powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Wiosłowanie na wyciągu szeroko

Wyciąg powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Ściąganie drążka wyciągu

Wyciąg powt.

najszersze grzbietuplecybiceps

Ściąganie wyciągu chwytem neutralnym

Wyciąg powt.

najszersze grzbietuplecybiceps

Ściąganie wyciągu podchwytem

Wyciąg powt.

najszersze grzbietuplecybiceps

Wyciskanie na maszynie

Maszyny powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Wyciskanie barków na maszynie

Maszyny powt.

barkitricepscore

Wiosłowanie na maszynie

Maszyny powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Ściąganie na maszynie

Maszyny powt.

najszersze grzbietuplecybiceps

Prostowanie nóg na maszynie

Maszyny powt.

czworogłowe uda

Uginanie nóg siedząc

Maszyny powt.

dwugłowe uda

Przysiad goblet z kettlebell

Kettlebell powt.

czworogłowe udapośladkicore

Martwy ciąg z kettlebell

Kettlebell powt.

dwugłowe udapośladkiplecy

Martwy ciąg rumuński z kettlebell

Kettlebell powt.

dwugłowe udapośladkiplecy

Wiosłowanie dwoma kettlebell

Kettlebell powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Wypychanie nóg na suwnicy

Maszyny powt.

czworogłowe udapośladkidwugłowe uda

Hack przysiad

Maszyny powt.

czworogłowe udapośladkicore

Przysiad na maszynie Smitha

Maszyny powt.

czworogłowe udapośladkicore

Rozpiętki na maszynie

Maszyny powt.

klatka piersiowabarki

Odwrotne rozpiętki na maszynie

Maszyny powt.

barkiplecy

Hip thrust na maszynie

Maszyny powt.

pośladkidwugłowe udacore

Hip thrust ze sztangą

Sztanga powt.

pośladkidwugłowe udacore

Hip thrust z hantlem

Ławka i ciężary powt.

pośladkidwugłowe udacore

Wspięcia na palce na maszynie

Maszyny powt.

łydki

Wspięcia na palce siedząc

Maszyny powt.

łydki

Rozpiętki na wyciągach

Wyciąg powt.

klatka piersiowabarkicore

Rozpiętki na wyciągach od dołu

Wyciąg powt.

klatka piersiowabarkicore

Rozpiętki z hantlami

Ławka i ciężary powt.

klatka piersiowabarki

Odwrotne rozpiętki z hantlami

Hantle powt.

barkiplecycore

Wiosłowanie hantlami z oparciem klatki

Ławka i ciężary powt.

plecynajszersze grzbietubiceps

Przysiad goblet z hantlem

Hantle powt.

czworogłowe udapośladkicore

Good morning ze sztangą

Sztanga powt.

dwugłowe udapośladkiplecy

Ściąganie prostych ramion na wyciągu

Wyciąg powt.

najszersze grzbietucore

Wyciskanie na Smithie leżąc

Maszyny powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Wyciskanie na Smithie na skosie

Maszyny powt.

klatka piersiowabarkitriceps

Wyciskanie barków na Smithie siedząc

Maszyny powt.

barkitriceps

Prostowanie ramion z hantlami leżąc

Ławka i ciężary powt.

triceps

Prostowanie ramion z hantlami w opadzie

Hantle powt.

triceps

Unoszenie hantli bokiem siedząc

Ławka i ciężary powt.

barki

Rozpiętki z hantlami na skosie

Ławka i ciężary powt.

klatka piersiowabarki

Odwrotne rozpiętki z oparciem klatki

Ławka i ciężary powt.

barkiplecy

Rozpiętki na wyciągach od góry

Wyciąg powt.

klatka piersiowabarkicore

Face pull z liną

Wyciąg powt.

barkiplecy

Pompka

Bez sprzętu powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Pompka na kolanach

Bez sprzętu powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Podciąganie nachwytem

Drążek powt.

najszersze grzbietubicepsprzedramiona i chwyt

Podciąganie negatywne

Drążek powt.

najszersze grzbietubicepsprzedramiona i chwyt

Wiosłowanie w zwisie (australijskie)

Niski drążek powt.

plecybicepsbarki

Dipy na poręczach

Poręcze powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Przysiad

Bez sprzętu powt.

czworogłowe udapośladkidwugłowe uda

Hollow body hold

Bez sprzętu czas

core

Deska na przedramionach

Bez sprzętu czas

corebarkipośladki

Wznosy kolan w zwisie

Drążek powt.

corezginacze bioderprzedramiona i chwyt

Zwis na drążku

Drążek czas

przedramiona i chwytbarkinajszersze grzbietu

Podciąganie podchwytem

Drążek powt.

bicepsnajszersze grzbietuprzedramiona i chwyt

Pompka z podwyższenia

Niski drążek powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Mostek biodrowy

Bez sprzętu powt.

pośladkidwugłowe udacore

Spięcia brzucha

Bez sprzętu powt.

core

Wznosy nóg leżąc

Bez sprzętu powt.

corezginacze bioder

Krzesełko przy ścianie

Ściana czas

czworogłowe udapośladkicore

Wspięcia na palce

Bez sprzętu powt.

łydki

Pompka przy ścianie

Ściana powt.

klatka piersiowatricepsbarki

Wykrok

Bez sprzętu powt.

czworogłowe udapośladkidwugłowe uda

Wejście na skrzynię

Skrzynia lub ławka powt.

czworogłowe udapośladkidwugłowe uda

Wykrok w tył

Bez sprzętu powt.

czworogłowe udapośladkidwugłowe uda

Hip thrust na ławce

Skrzynia lub ławka powt.

pośladkidwugłowe udacore

Good morning (skłon w biodrze)

Bez sprzętu powt.

dwugłowe udapośladkiplecy