Modele ćwiczeń 3D i obracanie kamery są dostępne w Pro.
Weź Pro
Hollow body hold
Fundament napięcia całego ciała w kalistenice. Leżysz na plecach, odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłogę, barki i nogi uniesione, ręce nad głową.
- Poziom
- Start
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Miara
- czas utrzymania
- Tempo
- izometria
core
Technika
- Wciśnij dolny odcinek pleców w podłogę i utrzymaj to przez całą serię.
- Unieś łopatki i nogi kilkanaście centymetrów, palce stóp złączone.
- Ręce wyciągnięte za głowę w linii z tułowiem, broda lekko schowana.
- Im niżej nogi, tym trudniej. Jeśli lędźwie odrywają się, podnieś nogi wyżej albo zgnij kolana.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie lędźwi od podłogi: skróć dźwignię (nogi wyżej, ręce wzdłuż ciała).
- Zadzieranie głowy: patrz na stopy, nie w sufit.
Model 3D jest w Pro
Więcej planów, własne treningi i 3D są w Pro. Twój plan startowy pozostaje darmowy.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracaj kamerę i sprawdzaj przebieg ruchu
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja webowa na telefonie i komputerze
17,99 zł / miesiąc albo 159 zł -31% 109 zł / rok