Wspięcia na palce na maszynie

Wspięcie z obciążeniem na barkach, przy stałym podparciu przodostopia.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Start

Sprzęt

Maszyny

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Ustaw poduszki na barkach i stabilnie oprzyj przodostopie.
2. Unieś pięty bez zginania kolan i bez bujania tułowiem.
3. Opuść spokojnie, utrzymując nacisk na pierwszą i drugą kość śródstopia.

Najczęstsze błędy

• Sprężynowanie zamiast kontrolowanego ruchu.
• Toczenie stopy na zewnętrzną krawędź.