Spięcia brzucha

Krótkie zgięcie tułowia w leżeniu: łopatki odrywają się od podłogi, lędźwie zostają. Izoluje mięsień prosty brzucha bez obciążania bioder.

Poziom

Start

Sprzęt

Bez sprzętu

Miara

powt.

Tempo

1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Kolana zgięte, stopy płasko, dłonie na udach lub skrzyżowane na klatce.
2. Zwiń tułów, unosząc łopatki, wydech na górze.
3. Opuść powoli, bez opadania na podłogę.

Najczęstsze błędy

• Ciągnięcie głowy rękami.
• Odrywanie lędźwi: to już skłon, nie spięcie.