Ściąganie prostych ramion na wyciągu

Ściąganie uchwytów po łuku do ud z niemal stałym kątem łokci.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Wyciąg

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Ustaw się przed górnym wyciągiem i lekko cofnij biodra.
2. Ściągnij uchwyt do ud bez zmieniania kąta łokci.
3. Wróć kontrolowanie, nie unosząc żeber i nie kołysząc tułowiem.

Najczęstsze błędy

• Zginanie łokci i zamiana ruchu w zwykłe ściąganie.
• Nadmierne wyginanie dolnych pleców.