Wypychanie nóg na suwnicy

Wypychanie platformy po prowadnicach z plecami i miednicą opartymi o siedzisko.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Maszyny

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Dopasuj siedzisko i ustaw całe stopy na platformie.
2. Prowadź kolana zgodnie z palcami; zatrzymaj zgięcie przed podwijaniem miednicy.
3. Wypchnij platformę bez gwałtownego blokowania kolan.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie miednicy od oparcia.
• Zapadanie kolan i dociskanie ich dłońmi.