Podciąganie podchwytem

Podciąganie z dłońmi zwróconymi do siebie. Mocniej angażuje bicepsy, więc dla większości osób jest łatwiejsze od nachwytu i bywa pierwszym pełnym podciągnięciem.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Drążek

Miara

powt.

Tempo

1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Chwyt podchwytem na szerokość barków lub węziej.
2. Zwis aktywny, potem ściągnij łopatki i prowadź łokcie w dół przed siebie.
3. Broda nad drążkiem, klatka wysoko, zejście kontrolowane do pełnego zwisu.

Najczęstsze błędy

• Kipping.
• Skracanie zakresu na dole.