Rozpiętki na maszynie

Przywodzenie ramion przed klatkę z podparciem pleców i stałym, niewielkim zgięciem łokci.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Start

Sprzęt

Maszyny

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Dopasuj siedzisko, aby uchwyty były na wysokości klatki.
2. Zachowaj lekkie zgięcie łokci i spokojne barki.
3. Zbliż uchwyty przed sobą, a następnie otwórz ramiona bez szarpania.

Najczęstsze błędy

• Wypychanie ruchu przez prostowanie łokci.
• Nadmierne cofanie ramion mimo dyskomfortu.