Hip thrust ze sztangą

Wyprost bioder z górną częścią pleców na ławce i obciążeniem zabezpieczonym nad biodrami.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Sztanga

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Oprzyj górną część pleców, ustaw stopy stabilnie i zabezpiecz obciążenie.
2. Unieś biodra przez pracę pośladków, utrzymując żebra pod kontrolą.
3. Zatrzymaj w linii uda–tułów bez przeprostu lędźwi i opuść powoli.

Najczęstsze błędy

• Wypychanie brzucha i przeprost lędźwi zamiast wyprostu bioder.
• Przesuwanie stóp lub nieustabilizowane obciążenie.