Odwrotne rozpiętki na maszynie

Odwodzenie ramion w poziomie z klatką opartą o poduszkę.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Start

Sprzęt

Maszyny

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Oprzyj klatkę i ustaw uchwyty w pobliżu wysokości barków.
2. Zachowaj niewielkie zgięcie łokci przez cały ruch.
3. Rozsuń ramiona bez unoszenia barków i powoli wróć.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie klatki od poduszki.
• Szarpanie i nadmierne odchylanie tułowia.