Pompka przy ścianie

Najłatwiejsza pompka: stojąc w odchyleniu opierasz dłonie o ścianę i zbliżasz klatkę do ściany. Uczy toru łokci i napięcia ciała bez dużego obciążenia.

Poziom

Start

Sprzęt

Ściana

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Stopy krok od ściany, dłonie na wysokości barków, ciało w linii od pięt do głowy.
2. Zginaj łokcie w dół i lekko na zewnątrz, aż klatka zbliży się do ściany.
3. Odepchnij się do pełnego wyprostu, nie zapadaj bioder.

Najczęstsze błędy

• Stopy za blisko ściany: ćwiczenie nic nie waży.
• Głowa wysuwa się do przodu zamiast klatki.