Podciąganie negatywne

Tylko faza opuszczania. Wskakujesz do pozycji z brodą nad drążkiem i schodzisz do zwisu przez 3 do 5 sekund. Najkrótsza droga do pierwszego pełnego podciągnięcia.

Poziom

Podstawa

Sprzęt

Drążek

Miara

powt.

Tempo

0-0-5-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Wskocz lub podstaw skrzynkę: start z brodą nad drążkiem, łopatki ściągnięte.
2. Opuszczaj się równym tempem 3 do 5 sekund, bez spadania w ostatniej fazie.
3. Na dole pełny zwis z wyprostowanymi łokciami, potem zejdź na skrzynkę.

Najczęstsze błędy

• Szybkie spadanie w drugiej połowie: to właśnie tam budujesz siłę.
• Przeskakiwanie pełnego zwisu na dole.