Biblioteca de exercícios

Dumbbell biceps curl

Dumbbells repetições

bícepsantebraços e pegada

Dumbbell hammer curl

Dumbbells repetições

bícepsantebraços e pegada

Seated dumbbell curl

Bench and weights repetições

bícepsantebraços e pegada

Incline dumbbell curl

Bench and weights repetições

bícepsantebraços e pegada

Standing dumbbell shoulder press

Dumbbells repetições

ombrostrícepscore

Seated dumbbell shoulder press

Bench and weights repetições

ombrostrícepscore

Neutral-grip dumbbell press

Dumbbells repetições

ombrostrícepscore

Dumbbell bench press

Bench and weights repetições

peitoraltrícepsombros

Incline dumbbell bench press

Bench and weights repetições

peitoralombrostríceps

Close-grip dumbbell bench press

Bench and weights repetições

peitoraltrícepsombros

Bent-over dumbbell row

Dumbbells repetições

costasdorsaisbíceps

Neutral-grip dumbbell row

Dumbbells repetições

costasdorsaisbíceps

Dumbbell squat

Dumbbells repetições

quadrícepsglúteoscore

Dumbbell Romanian deadlift

Dumbbells repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Dumbbell front raise

Dumbbells repetições

ombroscore

Dumbbell lateral raise

Dumbbells repetições

ombros

Dumbbell overhead triceps extension

Dumbbells repetições

trícepscore

Seated dumbbell overhead triceps extension

Bench and weights repetições

trícepscore

Dumbbell calf raise

Dumbbells repetições

panturrilhas

Barbell curl

Barbell repetições

bícepsantebraços e pegada

Reverse barbell curl

Barbell repetições

bícepsantebraços e pegada

Barbell overhead press

Barbell repetições

ombrostrícepscore

Barbell bench press

Barbell repetições

peitoraltrícepsombros

Incline barbell bench press

Barbell repetições

peitoralombrostríceps

Close-grip barbell bench press

Barbell repetições

peitoraltrícepsombros

Bent-over barbell row

Barbell repetições

costasdorsaisbíceps

Underhand barbell row

Barbell repetições

costasdorsaisbíceps

Barbell Romanian deadlift

Barbell repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Barbell deadlift

Barbell repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Barbell back squat

Barbell repetições

quadrícepsglúteoscore

Barbell front squat

Barbell repetições

quadrícepsglúteoscore

Cable biceps curl

Cable machine repetições

bícepsantebraços e pegada

Cable rope hammer curl

Cable machine repetições

bícepsantebraços e pegada

Cable front raise

Cable machine repetições

ombroscore

Cable triceps pushdown

Cable machine repetições

tríceps

Rope triceps pushdown

Cable machine repetições

tríceps

Cable overhead triceps extension

Cable machine repetições

trícepscore

Seated cable row

Cable machine repetições

costasdorsaisbíceps

Wide-grip seated cable row

Cable machine repetições

costasdorsaisbíceps

Lat pulldown

Cable machine repetições

dorsaiscostasbíceps

Neutral-grip lat pulldown

Cable machine repetições

dorsaiscostasbíceps

Underhand lat pulldown

Cable machine repetições

dorsaiscostasbíceps

Machine chest press

Machines repetições

peitoraltrícepsombros

Machine shoulder press

Machines repetições

ombrostrícepscore

Machine seated row

Machines repetições

costasdorsaisbíceps

Machine lat pulldown

Machines repetições

dorsaiscostasbíceps

Machine leg extension

Machines repetições

quadríceps

Seated machine leg curl

Machines repetições

posteriores da coxa

Kettlebell goblet squat

Kettlebell repetições

quadrícepsglúteoscore

Kettlebell deadlift

Kettlebell repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Kettlebell Romanian deadlift

Kettlebell repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Double kettlebell row

Kettlebell repetições

costasdorsaisbíceps

45-degree leg press

Machines repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Hack squat

Machines repetições

quadrícepsglúteoscore

Smith machine squat

Machines repetições

quadrícepsglúteoscore

Pec deck fly

Machines repetições

peitoralombros

Reverse pec deck fly

Machines repetições

ombroscostas

Machine hip thrust

Machines repetições

glúteosposteriores da coxacore

Barbell hip thrust

Barbell repetições

glúteosposteriores da coxacore

Dumbbell hip thrust

Bench and weights repetições

glúteosposteriores da coxacore

Standing machine calf raise

Machines repetições

panturrilhas

Seated machine calf raise

Machines repetições

panturrilhas

Standing cable fly

Cable machine repetições

peitoralombroscore

Low-to-high cable fly

Cable machine repetições

peitoralombroscore

Dumbbell chest fly

Bench and weights repetições

peitoralombros

Bent-over dumbbell reverse fly

Dumbbells repetições

ombroscostascore

Chest-supported dumbbell row

Bench and weights repetições

costasdorsaisbíceps

Dumbbell goblet squat

Dumbbells repetições

quadrícepsglúteoscore

Barbell good morning

Barbell repetições

posteriores da coxaglúteoscostas

Cable straight-arm pulldown

Cable machine repetições

dorsaiscore

Smith machine bench press

Machines repetições

peitoraltrícepsombros

Smith machine incline press

Machines repetições

peitoralombrostríceps

Seated Smith machine shoulder press

Machines repetições

ombrostríceps

Lying dumbbell triceps extension

Bench and weights repetições

tríceps

Dumbbell triceps kickback

Dumbbells repetições

tríceps

Seated dumbbell lateral raise

Bench and weights repetições

ombros

Incline dumbbell chest fly

Bench and weights repetições

peitoralombros

Chest-supported dumbbell reverse fly

Bench and weights repetições

ombroscostas

High-to-low cable fly

Cable machine repetições

peitoralombroscore

Cable rope face pull

Cable machine repetições

ombroscostas

Flexão de braços

Sem equipamento repetições

peitoraltrícepsombros

Flexão de joelhos

Sem equipamento repetições

peitoraltrícepsombros

Barra fixa pronada

Barra fixa repetições

dorsaisbícepsantebraços e pegada

Barra fixa negativa

Barra fixa repetições

dorsaisbícepsantebraços e pegada

Remada invertida

Barra baixa repetições

costasbícepsombros

Mergulho nas paralelas

Barras paralelas repetições

peitoraltrícepsombros

Agachamento livre

Sem equipamento repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Hollow body estático

Sem equipamento tempo

core

Prancha nos antebraços

Sem equipamento tempo

coreombrosglúteos

Elevação de joelhos na barra

Barra fixa repetições

coreflexores do quadrilantebraços e pegada

Suspensão passiva

Barra fixa tempo

antebraços e pegadaombrosdorsais

Barra fixa supinada

Barra fixa repetições

bícepsdorsaisantebraços e pegada

Flexão com as mãos elevadas

Barra baixa repetições

peitoraltrícepsombros

Ponte de glúteos

Sem equipamento repetições

glúteosposteriores da coxacore

Abdominal curto

Sem equipamento repetições

core

Elevação de pernas deitado

Sem equipamento repetições

coreflexores do quadril

Agachamento isométrico na parede

Parede tempo

quadrícepsglúteoscore

Elevação de panturrilhas

Sem equipamento repetições

panturrilhas

Flexão na parede

Parede repetições

peitoraltrícepsombros

Afundo à frente

Sem equipamento repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Subida no caixote

Caixote ou banco repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Afundo para trás

Sem equipamento repetições

quadrícepsglúteosposteriores da coxa

Elevação pélvica no banco

Caixote ou banco repetições

glúteosposteriores da coxacore

Good morning

Sem equipamento repetições

posteriores da coxaglúteoscostas