Pompka na kolanach

Regresja pompki: skrócona dźwignia przez oparcie kolan. Uczy toru ruchu łokci i pracy klatki bez utraty linii tułowia.

Poziom

Start

Sprzęt

Bez sprzętu

Miara

powt.

Tempo

2-0-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Kolana na podłodze, biodra wyprostowane: linia od kolan do głowy jest prosta.
2. Dłonie pod barkami, łokcie do tyłu.
3. Klatka schodzi do kilku centymetrów nad podłogą.

Najczęstsze błędy

• Siadanie na piętach przy zejściu: biodra muszą zostać wyprostowane.
• Za wąski zakres ruchu: schodź, aż łokcie miną kąt 90 stopni.