Wykrok

Krok do przodu i zejście, aż oba kolana są zgięte pod kątem prostym, tylne tuż nad podłogą. Pierwsze ćwiczenie jednostronne w drodze do przysiadu na jednej nodze.

Poziom

Start

Sprzęt

Bez sprzętu

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Zrób długi krok do przodu, tułów pionowo, ręce luźno.
2. Schodź, aż przednie udo jest poziomo, a tylne kolano tuż nad podłogą.
3. Odepchnij się przednią stopą i wróć do stania, powtórz drugą nogą.

Najczęstsze błędy

• Przednie kolano ucieka do środka.
• Krok za krótki: kolano wychodzi daleko przed palce, pięta odrywa się.