Wspięcia na palce siedząc

Wspięcie przy ugiętych kolanach i poduszkach opartych na udach.

Model pokazuje ogólny mechanizm ruchu. Ustawienie siedziska i uchwytów dopasuj do maszyny, na której ćwiczysz.

Poziom

Start

Sprzęt

Maszyny

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Dopasuj poduszki do ud i oprzyj przodostopie na platformie.
2. Unieś pięty, pozostawiając biodra na siedzisku.
3. Opuść powoli bez uderzania obciążeniem.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie bioder i pomoc całym ciałem.
• Zbyt szybki, sprężynujący ruch.