Abdominal curto

Uma flexão curta do tronco deitado: as escápulas se elevam do chão, a parte inferior das costas permanece. Isola o reto abdominal sem sobrecarregar os quadris.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

1-1-2-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Joelhos dobrados, pés apoiados, mãos nas coxas ou cruzadas no peito.
2. Flexione o tronco, elevando as escápulas, expire no topo.
3. Abaixe lentamente sem deixar cair no chão.

Erros comuns

• Puxar a cabeça com as mãos.
• Tirar a região lombar do chão transforma o movimento em um sit-up, em vez de um crunch.