Good morning

Inclinação a partir do quadril, com as costas retas, os joelhos levemente flexionados e as mãos ao lado da cabeça. Ensina o movimento de dobradiça do quadril usado no levantamento terra e na flexão nórdica.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Pés na largura dos quadris, joelhos ligeiramente flexionados, mãos atrás das orelhas.
2. Empurre os quadris para trás e dobre o tronco até sentir os músculos da coxa (posteriores).
3. Volte impulsionando os quadris para frente.

Erros comuns

• Arredondamento da coluna em vez de movimento nos quadris.
• Flexão dos joelhos como um agachamento.