Flexão com as mãos elevadas

Flexão com as mãos em uma barra baixa ou superfície elevada. Quanto mais alto as mãos, mais fácil fica. O melhor ponto de partida quando uma flexão no chão ainda é muito difícil.

Nível

Começar

Equipamento

Barra baixa

Medir

repetições

Ritmo

2-0-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Mãos na barra na largura dos ombros, pés juntos, corpo em linha reta.
2. Abaixe o peito até a barra, cotovelos para trás.
3. Estenda completamente os braços sem levantar os quadris.

Erros comuns

• Quadril afundado: aperte os glúteos.
• Permanecer em uma superfície elevada por muito tempo: abaixe-a assim que conseguir fazer 3 séries de 12 repetições.