Barra fixa negativa

Fase de descida apenas. Salte para a posição de queixo acima da barra e desça para uma posição de pendurado por 3 a 5 segundos. O caminho mais rápido para o primeiro pull-up completo.

Nível

Básico

Equipamento

Barra fixa

Medir

repetições

Ritmo

0-0-5-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Pule ou use uma caixa: comece com o queixo sobre a barra, escápulas ativadas.
2. Abaixe em um ritmo constante por 3 a 5 segundos, sem queda na última parte.
3. Pendurado completo com cotovelos esticados na parte inferior, depois suba em uma caixa.

Erros comuns

• Descida rápida na segunda metade: é exatamente aí que você constrói força.
• Pulando a fase de pendurado completo no final.