Afundo para trás

Um passo para trás e uma descida até o joelho de trás estar logo acima do chão, a perna da frente faz o trabalho. Mais gentil com os joelhos do que o avanço frontal.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Dê um passo longo para trás, tronco reto.
2. Abaixe até o joelho de trás pairar logo acima do chão, o joelho da frente sobre o pé.
3. Levante-se impulsionando pelo calcanhar da frente, traga a perna para trás.

Erros comuns

• Tronco inclinado para frente.
• Passo muito curto: o joelho da frente viaja muito além do pé.