Mergulho nas paralelas

Flexão vertical nas barras paralelas. A partir de uma posição de braços estendidos, abaixe até que os ombros estejam no nível dos cotovelos e empurre de volta para cima.

Nível

Intermediário

Equipamento

Barras paralelas

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Comece em posição de apoio: cotovelos travados, ombros pressionados para baixo, leve inclinação para frente.
2. Abaixe de forma controlada, os cotovelos se movem para trás, não para fora.
3. Parte inferior: ombro na altura do cotovelo (cerca de 90 graus), sem colapso para frente.
4. Estenda completamente os braços.

Erros comuns

• Descer demais com os ombros caídos: sobrecarrega a parte frontal do ombro.
• Balançar as pernas para ganhar impulso.
• Bloqueio incompleto na parte superior.