Subida no caixote

Você sobe em uma caixa com uma perna sem impulso da outra e desce lentamente. Força de perna única em toda a amplitude de movimento; quanto mais alta a caixa, mais próximo do pistol.

Nível

Começar

Equipamento

Caixote ou banco

Medir

repetições

Ritmo

1-1-2-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Pé inteiro sobre a caixa, joelho sobre o pé.
2. Empurre o calcanhar na caixa e levante-se, a outra perna só se junta no topo.
3. Abaixe lentamente na mesma perna, controlando o impacto.

Erros comuns

• Impulsionando com a parte inferior da perna: acaba fazendo todo o trabalho.
• Joelho cedendo.