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Dumbbell biceps curl

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Seated dumbbell curl

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Seated dumbbell shoulder press

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Neutral-grip dumbbell row

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Barbell curl

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Reverse barbell curl

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bícepsantebrazos y agarre

Barbell overhead press

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pectoralestrícepshombros

Incline barbell bench press

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Close-grip barbell bench press

Barbell repeticiones

pectoralestrícepshombros

Bent-over barbell row

Barbell repeticiones

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Underhand barbell row

Barbell repeticiones

espaldadorsalesbíceps

Barbell Romanian deadlift

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isquiotibialesglúteosespalda

Barbell deadlift

Barbell repeticiones

isquiotibialesglúteosespalda

Barbell back squat

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cuádricepsglúteoszona media

Barbell front squat

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cuádricepsglúteoszona media

Cable biceps curl

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bícepsantebrazos y agarre

Cable rope hammer curl

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bícepsantebrazos y agarre

Cable front raise

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Cable triceps pushdown

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tríceps

Rope triceps pushdown

Cable machine repeticiones

tríceps

Cable overhead triceps extension

Cable machine repeticiones

trícepszona media

Seated cable row

Cable machine repeticiones

espaldadorsalesbíceps

Wide-grip seated cable row

Cable machine repeticiones

espaldadorsalesbíceps

Lat pulldown

Cable machine repeticiones

dorsalesespaldabíceps

Neutral-grip lat pulldown

Cable machine repeticiones

dorsalesespaldabíceps

Underhand lat pulldown

Cable machine repeticiones

dorsalesespaldabíceps

Machine chest press

Machines repeticiones

pectoralestrícepshombros

Machine shoulder press

Machines repeticiones

hombrostrícepszona media

Machine seated row

Machines repeticiones

espaldadorsalesbíceps

Machine lat pulldown

Machines repeticiones

dorsalesespaldabíceps

Machine leg extension

Machines repeticiones

cuádriceps

Seated machine leg curl

Machines repeticiones

isquiotibiales

Kettlebell goblet squat

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cuádricepsglúteoszona media

Kettlebell deadlift

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isquiotibialesglúteosespalda

Kettlebell Romanian deadlift

Kettlebell repeticiones

isquiotibialesglúteosespalda

Double kettlebell row

Kettlebell repeticiones

espaldadorsalesbíceps

45-degree leg press

Machines repeticiones

cuádricepsglúteosisquiotibiales

Hack squat

Machines repeticiones

cuádricepsglúteoszona media

Smith machine squat

Machines repeticiones

cuádricepsglúteoszona media

Pec deck fly

Machines repeticiones

pectoraleshombros

Reverse pec deck fly

Machines repeticiones

hombrosespalda

Machine hip thrust

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glúteosisquiotibialeszona media

Barbell hip thrust

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glúteosisquiotibialeszona media

Dumbbell hip thrust

Bench and weights repeticiones

glúteosisquiotibialeszona media

Standing machine calf raise

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gemelos

Seated machine calf raise

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gemelos

Standing cable fly

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pectoraleshombroszona media

Low-to-high cable fly

Cable machine repeticiones

pectoraleshombroszona media

Dumbbell chest fly

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pectoraleshombros

Bent-over dumbbell reverse fly

Dumbbells repeticiones

hombrosespaldazona media

Chest-supported dumbbell row

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espaldadorsalesbíceps

Dumbbell goblet squat

Dumbbells repeticiones

cuádricepsglúteoszona media

Barbell good morning

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isquiotibialesglúteosespalda

Cable straight-arm pulldown

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dorsaleszona media

Smith machine bench press

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pectoralestrícepshombros

Smith machine incline press

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pectoraleshombrostríceps

Seated Smith machine shoulder press

Machines repeticiones

hombrostríceps

Lying dumbbell triceps extension

Bench and weights repeticiones

tríceps

Dumbbell triceps kickback

Dumbbells repeticiones

tríceps

Seated dumbbell lateral raise

Bench and weights repeticiones

hombros

Incline dumbbell chest fly

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pectoraleshombros

Chest-supported dumbbell reverse fly

Bench and weights repeticiones

hombrosespalda

High-to-low cable fly

Cable machine repeticiones

pectoraleshombroszona media

Cable rope face pull

Cable machine repeticiones

hombrosespalda

Flexión

Sin equipo repeticiones

pectoralestrícepshombros

Flexión de rodillas

Sin equipo repeticiones

pectoralestrícepshombros

Dominada prona

Barra de dominadas repeticiones

dorsalesbícepsantebrazos y agarre

Dominada negativa

Barra de dominadas repeticiones

dorsalesbícepsantebrazos y agarre

Remo invertido

Barra baja repeticiones

espaldabícepshombros

Fondo en paralelas

Barras paralelas repeticiones

pectoralestrícepshombros

Sentadilla sin peso

Sin equipo repeticiones

cuádricepsglúteosisquiotibiales

Hollow body estático

Sin equipo tiempo

zona media

Plancha sobre antebrazos

Sin equipo tiempo

zona mediahombrosglúteos

Elevación de rodillas en suspensión

Barra de dominadas repeticiones

zona mediaflexores de caderaantebrazos y agarre

Suspensión pasiva

Barra de dominadas tiempo

antebrazos y agarrehombrosdorsales

Dominada supina

Barra de dominadas repeticiones

bícepsdorsalesantebrazos y agarre

Flexión con manos elevadas

Barra baja repeticiones

pectoralestrícepshombros

Puente de glúteos

Sin equipo repeticiones

glúteosisquiotibialeszona media

Crunch abdominal

Sin equipo repeticiones

zona media

Elevación de piernas tumbado

Sin equipo repeticiones

zona mediaflexores de cadera

Sentadilla isométrica en pared

Pared tiempo

cuádricepsglúteoszona media

Elevación de talones

Sin equipo repeticiones

gemelos

Flexión contra la pared

Pared repeticiones

pectoralestrícepshombros

Zancada hacia delante

Sin equipo repeticiones

cuádricepsglúteosisquiotibiales

Subida al cajón

Cajón o banco repeticiones

cuádricepsglúteosisquiotibiales

Zancada hacia atrás

Sin equipo repeticiones

cuádricepsglúteosisquiotibiales

Elevación de cadera en banco

Cajón o banco repeticiones

glúteosisquiotibialeszona media

Good morning

Sin equipo repeticiones

isquiotibialesglúteosespalda