Flexión con manos elevadas

Flexión de brazos con las manos sobre una barra baja o superficie elevada. Cuanto más alta esté la barra, más fácil será. Es el mejor punto de partida cuando una flexión de brazos en el suelo sigue siendo demasiado difícil.

Nivel

Comienza

Equipo

Barra baja

Medida

repeticiones

Tempo

2-0-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Manos en la barra separadas al ancho de los hombros, pies juntos y cuerpo alineado.
2. Baja el pecho hasta la barra, con los codos hacia atrás.
3. Extiende completamente los brazos sin levantar las caderas.

Errores comunes

• Caderas caídas: aprieta los glúteos.
• Permanecer demasiado tiempo en una superficie elevada: bájala una vez que puedas hacer 3 series de 12 repeticiones.