Plancha sobre antebrazos

Mantén la posición del cuerpo en un soporte de antebrazos. Codos debajo de los hombros, glúteos apretados, caderas alineadas con los hombros y talones.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

tiempo de espera

Tempo

isométrico

Técnica

1. Codos directamente debajo de los hombros, antebrazos paralelos.
2. Contrae los glúteos y ligeramente mete la pelvis: la parte baja de la espalda no se hunde.
3. Presiona los antebrazos contra el suelo y separa las escápulas.
4. Mira al suelo entre tus manos, con el cuello alineado con la espalda.

Errores comunes

• Caderas levantadas o caídas: la línea tiene que ser recta.
• Conteniendo la respiración.