Flexión de rodillas

Flexión de brazos con regresión: palancas más cortas al apoyar las rodillas. Enseña la trayectoria del codo y el trabajo del pecho sin perder la línea del tronco.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

2-0-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Rodillas en el suelo, cadera extendida: la línea desde las rodillas hasta la cabeza es recta.
2. Manos debajo de los hombros, codos hacia atrás.
3. El pecho desciende hasta unos centímetros del suelo.

Errores comunes

• Sentarse sobre los talones al bajar: las caderas deben permanecer extendidas.
• El rango es demasiado corto: baja hasta que los codos superen los 90 grados.