Elevación de rodillas en suspensión

Ejercicio de core colgado de la barra. Rodillas hacia el pecho con inclinación pélvica posterior, sin balanceo. Desarrolla el agarre y la fuerza de los flexores de la cadera necesarios para el asiento en L y la palanca frontal.

Nivel

Básico

Equipo

Barra de dominadas

Medida

repeticiones

Tempo

1-1-2-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Colgada activa, omóplatos bajados y piernas juntas.
2. Inclina la pelvis y acerca las rodillas al pecho, no solo levantes los muslos.
3. Mantén la pausa en la parte superior, baja con control hasta una posición de colgamiento completo.

Errores comunes

• Balanceo: cada repetición debe comenzar desde una suspensión estática.
• Sin inclinación pélvica: solo trabajan los flexores de la cadera, no los abdominales.