Elevación de piernas tumbado

Tumbado boca arriba, levanta las piernas rectas hasta la vertical y las baja justo por encima del suelo. La parte baja de la espalda presionada contra el suelo todo el tiempo.

Nivel

Básico

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

1-0-3-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Brazos a los lados, palmas en el suelo, espalda baja presionada.
2. Levanta las piernas rectas a la vertical, con los dedos de los pies apuntando.
3. Baja lentamente y detente a unos centímetros del suelo.

Errores comunes

• Levantamiento de la zona lumbar al bajar: acortar el rango o doblar las rodillas.
• Balanceo de las piernas hacia arriba.