Flexión

El empuje horizontal básico. Mantén el cuerpo alineado desde los talones hasta la cabeza y lleva los codos hacia atrás, a unos 45 grados del tronco.

Nivel

Básico

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Manos debajo de los hombros, dedos apuntando hacia adelante, omóplatos colocados.
2. Contrae los glúteos y el abdomen: las caderas ni se hunden ni se arquean.
3. Baje hasta que el pecho esté a unos centímetros del suelo, con los codos hacia atrás, sin ensancharse.
4. Extiende completamente los brazos y separa las escápulas en la parte superior.

Errores comunes

• Caderas hundidas por falta de tensión abdominal: haz menos repeticiones en la serie o vuelve a las flexiones de rodillas.
• Codos ensanchados a 90 grados: sobrecarga los hombros.
• Caer la cabeza: mirar al suelo unos 30 cm por delante de tus manos.