Übungsbibliothek

Dumbbell biceps curl

Dumbbells Wiederholungen

BizepsUnterarme und Griffkraft

Dumbbell hammer curl

Dumbbells Wiederholungen

BizepsUnterarme und Griffkraft

Seated dumbbell curl

Bench and weights Wiederholungen

BizepsUnterarme und Griffkraft

Incline dumbbell curl

Bench and weights Wiederholungen

BizepsUnterarme und Griffkraft

Standing dumbbell shoulder press

Dumbbells Wiederholungen

SchulternTrizepsRumpf

Seated dumbbell shoulder press

Bench and weights Wiederholungen

SchulternTrizepsRumpf

Neutral-grip dumbbell press

Dumbbells Wiederholungen

SchulternTrizepsRumpf

Dumbbell bench press

Bench and weights Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Incline dumbbell bench press

Bench and weights Wiederholungen

BrustSchulternTrizeps

Close-grip dumbbell bench press

Bench and weights Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Bent-over dumbbell row

Dumbbells Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

Neutral-grip dumbbell row

Dumbbells Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

Dumbbell squat

Dumbbells Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnRumpf

Dumbbell Romanian deadlift

Dumbbells Wiederholungen

Hintere OberschenkelGesäßmuskelnRücken

Dumbbell front raise

Dumbbells Wiederholungen

SchulternRumpf

Dumbbell lateral raise

Dumbbells Wiederholungen

Schultern

Dumbbell overhead triceps extension

Dumbbells Wiederholungen

TrizepsRumpf

Seated dumbbell overhead triceps extension

Bench and weights Wiederholungen

TrizepsRumpf

Dumbbell calf raise

Dumbbells Wiederholungen

Waden

Barbell curl

Barbell Wiederholungen

BizepsUnterarme und Griffkraft

Reverse barbell curl

Barbell Wiederholungen

BizepsUnterarme und Griffkraft

Barbell overhead press

Barbell Wiederholungen

SchulternTrizepsRumpf

Barbell bench press

Barbell Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Incline barbell bench press

Barbell Wiederholungen

BrustSchulternTrizeps

Close-grip barbell bench press

Barbell Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Bent-over barbell row

Barbell Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

Underhand barbell row

Barbell Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

Barbell Romanian deadlift

Barbell Wiederholungen

Hintere OberschenkelGesäßmuskelnRücken

Barbell deadlift

Barbell Wiederholungen

Hintere OberschenkelGesäßmuskelnRücken

Barbell back squat

Barbell Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnRumpf

Barbell front squat

Barbell Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnRumpf

Cable biceps curl

Cable machine Wiederholungen

BizepsUnterarme und Griffkraft

Cable rope hammer curl

Cable machine Wiederholungen

BizepsUnterarme und Griffkraft

Cable front raise

Cable machine Wiederholungen

SchulternRumpf

Cable triceps pushdown

Cable machine Wiederholungen

Trizeps

Rope triceps pushdown

Cable machine Wiederholungen

Trizeps

Cable overhead triceps extension

Cable machine Wiederholungen

TrizepsRumpf

Seated cable row

Cable machine Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

Wide-grip seated cable row

Cable machine Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

Lat pulldown

Cable machine Wiederholungen

LatissimusRückenBizeps

Neutral-grip lat pulldown

Cable machine Wiederholungen

LatissimusRückenBizeps

Underhand lat pulldown

Cable machine Wiederholungen

LatissimusRückenBizeps

Machine chest press

Machines Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Machine shoulder press

Machines Wiederholungen

SchulternTrizepsRumpf

Machine seated row

Machines Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

Machine lat pulldown

Machines Wiederholungen

LatissimusRückenBizeps

Machine leg extension

Machines Wiederholungen

Quadrizeps

Seated machine leg curl

Machines Wiederholungen

Hintere Oberschenkel

Kettlebell goblet squat

Kettlebell Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnRumpf

Kettlebell deadlift

Kettlebell Wiederholungen

Hintere OberschenkelGesäßmuskelnRücken

Kettlebell Romanian deadlift

Kettlebell Wiederholungen

Hintere OberschenkelGesäßmuskelnRücken

Double kettlebell row

Kettlebell Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

45-degree leg press

Machines Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnHintere Oberschenkel

Hack squat

Machines Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnRumpf

Smith machine squat

Machines Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnRumpf

Pec deck fly

Machines Wiederholungen

BrustSchultern

Reverse pec deck fly

Machines Wiederholungen

SchulternRücken

Machine hip thrust

Machines Wiederholungen

GesäßmuskelnHintere OberschenkelRumpf

Barbell hip thrust

Barbell Wiederholungen

GesäßmuskelnHintere OberschenkelRumpf

Dumbbell hip thrust

Bench and weights Wiederholungen

GesäßmuskelnHintere OberschenkelRumpf

Standing machine calf raise

Machines Wiederholungen

Waden

Seated machine calf raise

Machines Wiederholungen

Waden

Standing cable fly

Cable machine Wiederholungen

BrustSchulternRumpf

Low-to-high cable fly

Cable machine Wiederholungen

BrustSchulternRumpf

Dumbbell chest fly

Bench and weights Wiederholungen

BrustSchultern

Bent-over dumbbell reverse fly

Dumbbells Wiederholungen

SchulternRückenRumpf

Chest-supported dumbbell row

Bench and weights Wiederholungen

RückenLatissimusBizeps

Dumbbell goblet squat

Dumbbells Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnRumpf

Barbell good morning

Barbell Wiederholungen

Hintere OberschenkelGesäßmuskelnRücken

Cable straight-arm pulldown

Cable machine Wiederholungen

LatissimusRumpf

Smith machine bench press

Machines Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Smith machine incline press

Machines Wiederholungen

BrustSchulternTrizeps

Seated Smith machine shoulder press

Machines Wiederholungen

SchulternTrizeps

Lying dumbbell triceps extension

Bench and weights Wiederholungen

Trizeps

Dumbbell triceps kickback

Dumbbells Wiederholungen

Trizeps

Seated dumbbell lateral raise

Bench and weights Wiederholungen

Schultern

Incline dumbbell chest fly

Bench and weights Wiederholungen

BrustSchultern

Chest-supported dumbbell reverse fly

Bench and weights Wiederholungen

SchulternRücken

High-to-low cable fly

Cable machine Wiederholungen

BrustSchulternRumpf

Cable rope face pull

Cable machine Wiederholungen

SchulternRücken

Liegestütz

Ohne Geräte Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Liegestütz auf den Knien

Ohne Geräte Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Klimmzug im Obergriff

Klimmzugstange Wiederholungen

LatissimusBizepsUnterarme und Griffkraft

Negativer Klimmzug

Klimmzugstange Wiederholungen

LatissimusBizepsUnterarme und Griffkraft

Umgekehrtes Rudern

Niedrige Stange Wiederholungen

RückenBizepsSchultern

Dip am Barren

Barren Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Kniebeuge ohne Zusatzgewicht

Ohne Geräte Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnHintere Oberschenkel

Hollow Body Hold

Ohne Geräte Zeit

Rumpf

Unterarmstütz

Ohne Geräte Zeit

RumpfSchulternGesäßmuskeln

Knieheben im Hang

Klimmzugstange Wiederholungen

RumpfHüftbeugerUnterarme und Griffkraft

Passives Hängen

Klimmzugstange Zeit

Unterarme und GriffkraftSchulternLatissimus

Klimmzug im Untergriff

Klimmzugstange Wiederholungen

BizepsLatissimusUnterarme und Griffkraft

Liegestütz mit erhöhten Händen

Niedrige Stange Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Glute Bridge

Ohne Geräte Wiederholungen

GesäßmuskelnHintere OberschenkelRumpf

Crunch

Ohne Geräte Wiederholungen

Rumpf

Beinheben im Liegen

Ohne Geräte Wiederholungen

RumpfHüftbeuger

Wandsitz

Wand Zeit

QuadrizepsGesäßmuskelnRumpf

Wadenheben

Ohne Geräte Wiederholungen

Waden

Liegestütz an der Wand

Wand Wiederholungen

BrustTrizepsSchultern

Ausfallschritt nach vorne

Ohne Geräte Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnHintere Oberschenkel

Aufsteigen auf eine Box

Box oder Bank Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnHintere Oberschenkel

Ausfallschritt nach hinten

Ohne Geräte Wiederholungen

QuadrizepsGesäßmuskelnHintere Oberschenkel

Hip Thrust

Box oder Bank Wiederholungen

GesäßmuskelnHintere OberschenkelRumpf

Good Morning

Ohne Geräte Wiederholungen

Hintere OberschenkelGesäßmuskelnRücken