Liegestütz

Die grundlegende horizontale Druckübung. Der Körper bildet von den Fersen bis zum Kopf eine Linie. Die Ellbogen bewegen sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper nach hinten.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Hände unter den Schultern, Finger zeigen nach vorne, Schulterblätter angesetzt.
2. Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln anspannen: Hüfte weder durchhängen noch nach oben stecken.
3. Abwärts bis die Brust wenige Zentimeter über dem Boden ist, Ellbogen nach hinten, nicht gespreizt.
4. Drücke bis zur vollständigen Streckung und spreize die Schulterblätter am oberen Punkt.

Häufige Fehler

• Durchhängende Hüften: keine Core-Tension. Verkürze das Training oder gehe zurück zu Knie-Liegestützen.
• Ellbogen im 90-Grad-Winkel: überlastet die Schultern.
• Kopfabsinken: Schauen Sie etwa 30 cm vor Ihren Händen auf den Boden.