Beinheben im Liegen

Liegend auf dem Rücken hebst du gerade Beine vertikal an und lässt sie knapp über dem Boden absenken. Der untere Rücken bleibt jederzeit auf dem Boden gepresst.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-0-3-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Arme seitlich, Handflächen auf dem Boden, unterer Rücken nach unten gedrückt.
2. Gerade Beine vertikal anheben, Zehen zeigen nach oben.
3. Senke langsam ab, stoppe ein paar Zentimeter über dem Boden.

Häufige Fehler

• Abwärtsbewegung mit gerundetem Rücken: verkürze die Ausführung oder beuge die Knie.
• Beine nach oben schwingen.