Aufsteigen auf eine Box

Du steigst mit einem Bein auf eine Box, ohne dich vom anderen abzustoßen, und stehst langsam wieder ab. Einbeinige Kraft durch den gesamten Bewegungsablauf – je höher die Box, desto näher am Pistol Squat.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Box oder Bank

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Ganze Fuß auf der Box, Knie über dem Fuß.
2. Trete mit der Ferse in die Box und stehe auf, das andere Bein schließt sich erst oben an.
3. Senke dich langsam auf dem gleichen Bein ab und kontrolliere die Landung.

Häufige Fehler

• Abstoßen vom Unterschenkel: übernimmt die Arbeit.
• Einwärtsgedrehte Knie.