Umgekehrtes Rudern

Horizontales Ziehen unter einer tief hängenden Stange. Fersen am Boden, Körper wie eine Plank, Brust zur Stange. Der erste Schritt zum Klimmzug.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Niedrige Stange

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Obergriff schulterbreit, Körper in einer Linie von den Fersen bis zum Kopf.
2. Ziehe die Schulterblätter zusammen und bringe die Brust zur Stange, die Ellbogen bewegen sich nach hinten.
3. Sekunde lang oben pausieren, dann kontrolliert absenken.

Häufige Fehler

• Hüftdurchhängen: die Übung wird zu einer Armübung.
• Zu geringer Bewegungsradius: Die Brust sollte fast die Stange berühren.