Hollow Body Hold

Das Fundament für die Ganzkörperspannung im Calisthenics. Auf dem Rücken liegen, unterer Rücken auf dem Boden gepresst, Schultern und Beine angehoben, Arme über dem Kopf.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Haltezeit

Tempo

isometrisch

Technik

1. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und halten Sie ihn während des gesamten Satzes dort.
2. Heben Sie Schulterblätter und Beine ein paar Zentimeter an, Zehen zusammen.
3. Arme gestreckt über dem Kopf in einer Linie mit dem Rumpf, Kinn leicht eingeklemmt.
4. Je tiefer die Beine, desto schwieriger wird es. Wenn der untere Rücken sich hebt, hebe die Beine oder beuge die Knie.

Häufige Fehler

• Abwärtsbewegung mit vom Boden abhebendem Rücken: verkürze den Hebel (Beine höher, Arme seitlich).
• Kopf nach hinten neigen: schauen Sie auf Ihre Füße, nicht an die Decke.