Liegestütz mit erhöhten Händen

Liegestütz mit den Händen auf einer niedrigen Stange oder erhöhten Fläche. Je höher die Hände, desto leichter wird es. Der beste Start, wenn ein Liegestütz auf dem Boden noch zu schwer ist.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Niedrige Stange

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-0-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Hände an der Stange schulterbreit, Füße zusammen, Körper in einer Linie.
2. Senke die Brust zur Stange ab, Ellenbogen nach hinten.
3. Drücke bis zur vollständigen Streckung, ohne die Hüften anzuheben.

Häufige Fehler

• Hüftdurchhängen: presse das Gesäß zusammen.
• Zu lange auf einer erhöhten Fläche verweilen: Senke sie ab, sobald du 3 Sätze mit 12 Wiederholungen schaffst.