Passives Hängen

Die einfachste Übung an der Stange: Hängen mit gestreckten Armen. Stärkt den Griff, öffnet die Schultern und lehrt die aktive Schulterblattkontrolle vor dem Klimmzug.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Klimmzugstange

Messen

Haltezeit

Tempo

isometrisch

Technik

1. Obergriff schulterbreit, Daumen können um die Stange gewickelt sein.
2. Arme gestreckt, Schultern leicht angezogen (aktive Hängeposition), Bauchmuskeln angespannt.
3. Ruhig atmen, Beine zusammen, Füße leicht nach vorne.

Häufige Fehler

• Schultern während des gesamten Satzes angehoben: zusätzliche Schulterblattdepression hinzufügen.
• Der Hängen sollte still sein.