Glute Bridge

Liegend auf dem Rücken mit angewinkelten Knien hebst du die Hüften in eine Knie-Schulter-Linie. Trainiert die Gesäßmuskulatur und die Hüftstreckung, die das Sitzen einschränkt.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Füße hüftbreit, Fersen nah an den Gesäßmuskeln, Arme an den Seiten.
2. Trete mit den Fersen in den Boden und hebe die Hüften, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
3. Spannen Sie das Gesäß am oberen Punkt für eine Sekunde an und senken Sie es kontrolliert ab.

Häufige Fehler

• Abspreizen des unteren Rückens anstelle der Hüftstreckung: Rippen nach unten, Bauchmuskeln angespannt.
• Abstoßen vom Boden mit dem Nacken.