Klimmzug im Untergriff

Klimmzug mit den Handflächen zu dir gerichtet. Beansprucht die Bizeps stärker, wodurch er für die meisten Menschen einfacher ist als die Variante mit Griff unter dem Körper und oft der erste vollständige Klimmzug ist.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Klimmzugstange

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Untergriff schulterbreit oder schmaler.
2. Aktiver Halt, dann Schulterblätter nach unten ziehen und die Ellbogen vor Ihnen nach unten drücken.
3. Kinn über der Stange, Brust hoch, kontrollierte Abwärtsbewegung in den vollständigen Hängestellung.

Häufige Fehler

• Kipping.
• Den Bewegungsumfang am unteren Ende verkürzen.