Liegestütz auf den Knien

Liegestütz-Regression: Kürzere Hebelwirkung durch Abstützen der Knie. Bringt die Ellenbogenbahn und Brustmuskelarbeit ohne Verlust der Rumpfspannung bei.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-0-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Knie auf dem Boden, Hüfte gestreckt: Die Linie von den Knien zum Kopf ist gerade.
2. Hände unter den Schultern, Ellbogen nach hinten.
3. Die Brust senkt sich um wenige Zentimeter vom Boden ab.

Häufige Fehler

• Auf dem Abstieg auf die Fersen setzen: die Hüften müssen dabei gestreckt bleiben.
• Zu geringer Bewegungsradius: Absenken, bis die Ellenbogen 90 Grad passieren.