Wandsitz

Statisches Sitzen mit dem Rücken an der Wand und den Oberschenkeln horizontal. Stärkt die Quadrizeps-Ausdauer und lehrt die Halteposition im Kniebeugen.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Wand

Messen

Haltezeit

Tempo

isometrisch

Technik

1. Rücken und Kopf an der Wand, Füße hüftbreit.
2. Abwärtsgleiten, bis die Oberschenkel waagerecht und die Knie über den Knöcheln sind.
3. Gewicht über den gesamten Fuß, Arme entspannt oder auf den Oberschenkeln.

Häufige Fehler

• Knie vor den Knöcheln: Verschieben Sie die Füße weiter von der Wand weg.
• Rücken löst sich von der Wand.