Fondo en paralelas

Empuje vertical en barras paralelas. Desde una posición de brazos extendidos, baje hasta que los hombros estén a nivel de los codos y presione de vuelta hacia arriba.

Nivel

Intermedio

Equipo

Barras paralelas

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Comienza en posición de apoyo: codos bloqueados, hombros presionados hacia abajo, ligera inclinación hacia adelante.
2. Baja bajo control, los codos viajan hacia atrás, no hacia afuera.
3. Abajo: al nivel del hombro con el codo (aproximadamente 90 grados), sin colapsar hacia adelante.
4. Extiende completamente los brazos.

Errores comunes

• Ir demasiado profundo con los hombros caídos: sobrecarga la parte delantera del hombro.
• Balanceo de las piernas para generar impulso.
• Bloqueo incompleto en la parte superior.