Dip aux barres parallèles

Pompe verticale aux barres parallèles. Descendez d'un position de bras tendus jusqu'à ce que les épaules soient au niveau des coudes, puis repoussez vers le haut.

Niveau

Intermédiaire

Équipement

Barres parallèles

Mesurer

répétitions

Rythme

2-1-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Commencez en position de support : coudes verrouillés, épaules basses, léger penchant vers l'avant.
2. Descendez en contrôlant le mouvement, les coudes reculent, pas vers l'extérieur.
3. Position inférieure : l'épaule doit être au niveau du coude (environ 90 degrés), sans affaissement vers l'avant.
4. Poussez jusqu'à l'extension complète.

Erreurs courantes

• Descendre trop bas avec les épaules affaissées : surcharge l'avant de l'épaule.
• Oscillation des jambes pour créer un élan.
• Verrouillage incomplet en haut.