Dip alle parallele

Spinta verticale alle parallele. Partendo da una posizione di appoggio a braccia tese, scendi fino a quando le spalle sono all'altezza dei gomiti e spingi indietro verso l'alto.

Livello

Intermedio

Attrezzatura

Parallele

Misura

ripetizioni

Tempo

2-1-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Inizia in posizione di appoggio: gomiti bloccati, spalle premute verso il basso, leggera inclinazione in avanti.
2. Abbassa in modo controllato, i gomiti si muovono all'indietro, non verso l'esterno.
3. Basso: spalla all'altezza del gomito (circa 90 gradi), senza cedere in avanti.
4. Spingi fino all'estensione completa.

Errori comuni

• Scendere troppo in profondità con le spalle crollate: sovraccarica la parte anteriore della spalla.
• Oscillare le gambe per prendere slancio.
• Sblocco incompleto nella parte superiore.