Przysiad

Podstawowy wzorzec nóg. Biodra schodzą poniżej kolan, pięty na ziemi, plecy neutralne, ręce wyciągnięte do przodu dla równowagi.

Poziom

Start

Sprzęt

Bez sprzętu

Miara

powt.

Tempo

2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)

Technika

1. Stopy na szerokość bioder, lekko na zewnątrz, cały ciężar na całej stopie.
2. Zacznij od cofnięcia bioder i zgięcia kolan jednocześnie, kolana idą w kierunku palców.
3. Zejdź poniżej równoległości, plecy proste, wzrok przed siebie.
4. Wstań przez wbicie pięt w podłogę, biodra i klatka idą w górę razem.

Najczęstsze błędy

• Pięty odrywają się od podłogi: brak mobilności stawu skokowego, poćwicz z piętami na podkładce.
• Kolana schodzą do środka.
• Plecy zaokrąglają się na dole (tzw. butt wink), skróć zakres.