Agachamento livre

O padrão básico de perna. Os quadris ficam abaixo dos joelhos, os calcanhares permanecem no chão, as costas neutras, os braços se estendem para frente para equilíbrio.

Nível

Começar

Equipamento

Sem equipamento

Medir

repetições

Ritmo

2-1-1-0 (descida, pausa, subida, pausa)

Técnica

1. Pés na largura dos quadris, ligeiramente apontados para fora, peso distribuído por toda a planta do pé.
2. Comece enviando os quadris para trás e dobrando os joelhos juntos, os joelhos acompanham os dedos dos pés.
3. Desça abaixo da posição paralela, mantenha as costas retas e o olhar para frente.
4. Levante-se impulsionando os calcanhares no chão, quadris e peito sobem juntos.

Erros comuns

• Calcanhares levantando: mobilidade limitada do tornozelo, pratique com os calcanhares em um pequeno suporte.
• Joelhos cedendo.
• Abaixe a região lombar arredondada na parte inferior (butt wink), diminua a amplitude.