Squat a corpo libero

Lo schema base per le gambe. Fianchi sotto le ginocchia, talloni a terra, schiena neutra, braccia in avanti per l'equilibrio.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

2-1-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Piedi alla larghezza dei fianchi, leggermente ruotati verso l'esterno, peso distribuito su tutta la pianta del piede.
2. Inizia spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia insieme, le ginocchia seguono la direzione delle punte dei piedi.
3. Scendi sotto il piano orizzontale, schiena dritta, sguardo in avanti.
4. Alzati in piedi spingendo i talloni a terra, l'anca e il petto si sollevano insieme.

Errori comuni

• Sollevamento dei talloni: mobilità della caviglia limitata, esercitati con i talloni su un piccolo rialzo.
• Ginocchia che convergono.
• Arrotondamento della schiena bassa in basso (butt wink), riduci l'ampiezza del movimento.