Sentadilla sin peso

El patrón básico de piernas. Las caderas bajan por debajo de las rodillas, los talones permanecen en el suelo, la espalda neutra, los brazos se extienden hacia adelante para mantener el equilibrio.

Nivel

Comienza

Equipo

Sin equipo

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Pies al ancho de la cadera, ligeramente hacia afuera, peso sobre todo el pie.
2. Comienza enviando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas juntas, las rodillas siguen la trayectoria de los dedos.
3. Vaya por debajo del paralelo, la espalda recta y la mirada hacia adelante.
4. Ponte de pie impulsando los talones en el suelo, las caderas y el pecho se elevan juntos.

Errores comunes

• Levantamiento de talones: movilidad limitada del tobillo, practica con los talones sobre una pequeña banda.
• Las rodillas se hunden.
• Redondeo de la parte inferior de la espalda (guiño a tope), acorta el rango.