Kniebeuge ohne Zusatzgewicht

Das grundlegende Beinmuster. Die Hüften gehen unter die Knie, die Fersen bleiben am Boden, der Rücken bleibt neutral, die Arme strecken sich nach vorne zur Balance.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Füße hüftbreit, leicht nach außen gedreht, Gewicht über den gesamten Fuß verteilt.
2. Beginnen Sie, indem Sie die Hüften nach hinten schicken und die Knie zusammenbeugen, die Knie folgen den Zehen.
3. Gehe tiefer als bei einem normalen Liegestütz, bis die Brust unter den Griffen ist.
4. Aufstehen, indem Sie die Fersen in den Boden drücken und Hüfte und Brust gleichzeitig anheben.

Häufige Fehler

• Fersenheben: eingeschränkte Sprunggelenkmobilität, üben Sie mit Fersen auf einer kleinen Erhöhung.
• Einwärtsgedrehte Knie.
• Abwärtsbewegung mit gerundetem Rücken am unteren Ende (Butt Wink): verkürze die Ausführung.